Masło orzechowe

Fighter, moja dieta wygląda na dzień dzisiejszy tak; 5:45 5g l arginine , 5 g bcaa, 5 g glut amine, 1g HMB 6am Jajecznica z 10jajek w tym dwa żółtka wysokie w omega3 i 15g dżemu. 120g platkow owsianych mieszane z 15g miód i garść jagód. Witaminy, omega 3, kawa czarna. 9am Bółka razowa, 280g brązowego ryżu, 250g ryby tilapia(waga po upieczeniu) [...]

INNE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76a00d67d8c648a2ba1e625e01146209.jpg http://www.sfd.pl/Najlepsza_Kanapka_na_%C5%9Bwiecie_Caprese_Video-t632563.html INNE – kanapki - OGI100 http://www.sfd.pl/Zayebista_Nadziewana_cukina!!!-t637302.html INNE – nadziewana cukinia - koles08 http://www.sfd.pl/Symatyczna_pizza_LOW_CARB-t637542.html INNE – pizza LC - [...]

Karol, mógłbyś ocenić tą dietę? Tak ogólnie powiedzieć, co mógłbym tu dorzucić/zmienić - Po przebudzeniu Kreatyna + bcaa Posiłek 1. Odżywka białkowa wpc z płatkami owsianymi/Jajka + omega 3 tabs (tą omegę ile razy w dniu, jakie pory)+ witaminy i minerały Posiłek 2. Ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa ( zazwyczaj brokuły )+ olej lniany Posiłek [...]

Przede wszystkim zacznij od podania gramatury posiłków! Dodaj białko i ww po treningu, to podstawa. w ostatnim posiłku masło orzechowe. Pozdrowienia dla wszystkich forumowiczów i do zobaczenia w Kielcach za 7 dni :-)

Pełne przysiady jeżeli tylko mogę i ciężar pozwala, wszystko zależy również od ustawienia stóp. Żadnych ww na noc na redukcji. jak o 12 to rano ww i po treningu, jak wieczorem to też rano i po treningu. Nigdy nie korzystam i z kalkulatorów i nie obliczam kcal. po prostu obetnij na początek w każdym posiłku o połowę ww i t i zobaczysz co się [...]

1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham, masło orzechowe wywal, ciężko znaleźć dobre. 3 i 4. Ok, ale ten sos odpada 5 i 6. Połącz to w jedno i zjedz wszystko np. o tej 22, tak godzinę przed snem. Podaj swoją wagę. Od razu widać że za dużo białka. Co do ostatniego podpunktu to chodzi o to że zmieniasz w paint'cie rozszerzenie pliku na [...]

Witajcie... Chciałam się podzielić doświadczeniami z "kopenhagi"... Przeczytałam grubą porcję postów z 3 wątków o "kopenhadze", bo moja mieszkająca aktualnie u mnie przyjaciółka bardzo zachciała przejść tę "drogę przez mękę". Ja jednak chcę zrobić to na tyle z głową jak to przy tej nieco chorej ;-P diecie jest tylko [...]

Dzisiejszy trening: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w opadzie - 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń + superseria wznosy 5kg ciężarka na spiętej klatce po 12 powtórzeń, - wyciskanie na maszynie półwolnej płasko 5 serii po 12,12,10,10,8 powtórzeń, - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po [...]

przy Twoich parametrach raczje proponowałbym LC z niżsyzm udziałem węgli i białka niż teraz i z wyższym udziałem tłuszczu nie jedz też w kółko brokułów, bo to nie jest zdrowe, wywal z diety śmiecowe masło orzechowe (już lepszym wyborem byłaby czekolada), nie rezygnuj z żóltek. Umieśc w diecie rybę, bo brakuje Ci kwasó omega 3 i witaminy D. Wapnia [...]

masło orzechowe to zdrowe tłuszcze, zostawic?

Masło orzechowe to max 2-3 razy. Co do masła to czemu zmienic, jak używam go max 15g dziennie? Tak banan jest od razu po treningu, przed pełnowartościowym posiłkiem. Zmieniłam jadłospis na dziś i zastanawiam się co dodać do tego kurczaka z sałatka, jakie węgle /SFD/Images/2015/12/20/31337889daa04ff0a4850e53c4c9d86d.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam. Poniżej moje dzisiejsze żarełko i trening. Śniadanko: płatki owsiane 100gr, rodzynki 30 gr, isolat 30gr. Obiad 100 gr makaronu razowego, 200 gr piersi z kurczaka gotowanej. warzywa, olej lniany. Podwieczorek 100 gr makaronu razowego, 200 gr piersi z kurczaka gotowanej, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki chleba razowego, serek ziarnisty [...]

Witam. Dzisiejsze jedzonko: Śniadanie 100gr płatki owsiane, 30 gr rodzynki, isolat. Obiad 200 gr piersi z kurczaka, 75 gr ryżu brązowego, warzywa, olej lniany. Podwieczorek 200 gr piersi, 75 gr ryżu brązowego, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki, chleba ciemnego, serek wiejski light, ogórek zielony, masło orzechowe. Kolacja 2: 2 bułki grahamki, [...]

Witam. Dzisiaj jechane były plecki :-) Sciąganie na wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Wiosłowanie na wyciągu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Sciąganie do klatki na linkach 4 serie 10-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 10-12 Podciąganie hantli jednorącz do boku 4 serie, 12 powtorzeń Aeroby25 minut. A koryto dziś takie: [...]

Witam. Masarnie w Gliwicach byłem tylko okazyjnie na codzień trenuje u siebie w Jastrzębiu :-) Dzisiejszy trening:BARKI Wyciskanie sztangi na maszynie zza karku 6 serii 10-12. Unoszenie hantli bokiem 6 serii 12-15 Unoszenie hantli przodem 6 serii 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 10-12 Podciąganie sztangi do brody 4 serie 10-12 [...]

Witam. Wczoraj były plecy: Ściąganie wyciągu do klatki 5 serii 10-12 Ściąganie podchwytem 4 serie 10-12 Przyciąganie do klatki w wąskim uchwycie 4 serie 10-12 Przyciąganie linkami do brzucha 4 serie 10-12 Przyciąganie na maszynie 6 serii 10-15 Podciąganie hantli jednorącz 4 serie 12. Dziś klatka i biceps Wyciskanie w skosie w wąskim uchwycie na [...]

Witam. Dziś były barki. Wyciskanie sztangi z przodu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Unoszenie hantli bokiem 6 serii 10-15 Unoszenie hantli przodem 6 serii 10-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 10-15 Czworoboczny- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 Wzruszanie ramionami 4 serie po 15 Triceps- pompki na poręczach 4 serie 12 [...]

doyebane chemią ;-) moja kobieta zamawiała takie wynalazki, tylko z jakichś niemieckich stron bo w pl tego nie ma ;) pamiętam że sos bbq dawał rade a reszta popelina, było nawet masło orzechowe 0 kcal, padaka straszna %-) edit: wtedy nie było, ale widze że teraz juz jest w pl, osobiście nie polecam }:-( Zmieniony przez - imp0 w dniu 2013-07-30 [...]

Więc zmieniam grześkowiaki na domowej roboty surówki, do śniadania dodaję dodatkowo wędlinę. Tak jak pisałeś wyrzucam orzechy ziemne oraz masło orzechowe z ostatniego posiłku i zmieniam to na łyżeczkę miodu. Po jakim mniej więcej czasie należy patrzeć czy zostawać przy tym co się jest czy zmniejszać liczbę kalorii o 200-300?

Mialem podobny problem , po 1 masz diete do d*** , poczytaj jeszcze troche , wywal banany i zastap je jablkiem , a maslo orzechowe to nie posilek tylk max smaczny przekasek ;)